تعتبر التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة فعالة جدًا في الوقاية من مرض السكري. لفهم هذا ، علينا أن نفهم ما هو كل شيء عن مرض السكري وكيف يمكن الوقاية منه من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي.
مرض السكري هو مرض يحدث عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم ، والذي يسمى أيضًا سكر الدم ، مرتفعًا جدًا. جلوكوز الدم هو المصدر الرئيسي للطاقة ويأتي من الطعام الذي تتناوله. الأنسولين ، وهو هرمون يفرزه البنكرياس ، يساعد الجلوكوز من الطعام في الوصول إلى الخلايا لاستخدامها في الطاقة. من المهم حقًا أن تعيش أسلوب حياة صحي. خاصة في مجتمع اليوم ، لا يمكن لأحد أن يقول إن لديهم اهتمامًا أكبر بالنظام الغذائي ونمط الحياة الصحي. يمكن أن يساعد العيش بأسلوب حياة صحي في الوقاية من الأمراض المزمنة والأمراض طويلة الأمد. الشعور بالرضا عن نفسك والاعتناء بصحتك أمران مهمان لتقديرك لذاتك وصورتك الذاتية. حافظ على نمط حياة صحي من خلال القيام بما هو مناسب لجسمك. إذا كنت تعيش حياة صحية ، فإن فرص الإصابة بمرض السكري ضئيلة جدًا بالنسبة لك.
يمكن الوقاية من مرض السكري من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة وقد ثبت ذلك من خلال الأبحاث الطبية. وفقًا للباحثين من DPP (برنامج الوقاية من مرض السكري) فقد تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومنحهم نظامًا غذائيًا لمدة 24 أسبوعًا وتدخلًا في نمط الحياة ، أو دواء ، أو دواء وهمي (حبة مزيفة) ، لمعرفة ما إذا كان أي شيء يمكن أن يقلل خطر الإصابة بمرض السكري. ربما ليس من المستغرب أن يكون التدخل في النظام الغذائي ونمط الحياة فعالاً بشكل لا يصدق. بعد ثلاث سنوات ، كان لدى مجموعة النظام الغذائي ونمط الحياة خطر أقل بنسبة 58٪ للإصابة بمرض السكري مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. كان لدى المشاركين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر استجابة أفضل ، مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 71 ٪.
بعض الاقتراحات حول النظام الغذائي مذكورة أدناه للوقاية من مرض السكري:
- قلل من تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
- استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
- زيادة تناول الألياف.
- زيادة تناول الفاكهة والخضروات.
- قلل من تناول اللحوم وتجنب اللحوم الحمراء المصنعة.
- تناول دهون صحية.
