ننشر لكم بعض الاطعمة حيث يمكن أن تخفف سن اليأس من خلال الرعاية الذاتية. يعالج بعض الأطباء النساء في سن اليأس وكأنهن مصابات بمرض. في الواقع ، يعتبر انقطاع الطمث اختلالًا انتقاليًا ، وهو تغيير يمكن موازنته ببعض الدراسة والتجريب.
أبلغت المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث عن معاناتها من أعراض تشمل الهبات الساخنة ، والغضب ، والتهابات المسالك البولية ، والتهيج ، والحموضة المفرطة ، والبثور الجلدية أو حب الشباب ، والطفح الجلدي ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وتقلبات المزاج وأكثر من ذلك. إذا كان السبب الوحيد لانقطاع الطمث هو فقدان الهرمونات ، كما هو شائع ، فلماذا لا تعاني بعض النساء من أعراض على الإطلاق أثناء انقطاع الطمث بينما لا تستطيع أخريات الراحة من انقطاع الطمث؟
أفاد الأطباء أنه إذا وصلت المرأة إلى هذه المرحلة ، وكان لديها بالفعل خلل في التوازن يحدث غالبًا بسبب اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة أو تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية ومواد حافظة مما يؤدي إلى تراكم الشوائب الهضمية أو إذا كان الإجهاد تجربة يومية ، فمن المحتمل أن الإبلاغ عن المزيد من الأعراض في هذه المرحلة من الحياة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن للمرأة أن تفعلها لعلاج أعراضها الأكثر انتشارًا وإزعاجًا وهي كالتالي.
- يمكن أن يبدأ من النظام الغذائي. إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة وتقلبات مزاجية ، فتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والفلفل الحار وبذور الخردل الأسود والخل والأطعمة المالحة والحامضة. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة المرة والقابضة والحلوة بما في ذلك الخضروات والأرز والحليب والقمح والمعكرونة ، والفواكه خاصة الكمثرى والخوخ والتوابل مثل القرفة والكزبرة والهيل والشمر وبذور الكمون.
- إذا كنت تعانين من أعراض مثل فقدان الذاكرة أو جفاف المهبل فتناولي الأطعمة المطبوخة والدافئة قليلة الدهون مثل الحلوة والحامضة والمالحة مع وجبة الإفطار من التفاح المطبوخ والخوخ والتين لتطهير الجهاز الهضمي. في جميع الظروف ، تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة والمجمدة والمعلبة بما في ذلك بقايا الطعام.
- لا تأكل الأطعمة العضوية عندما يكون ذلك ممكنًا والأطعمة المطبوخة طازجة يوميًا. يجب أن يتكون الجزء الأكبر من نظامك الغذائي من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات.
- لا تأكل اللحوم والجبن والزبادي والحلويات المجمدة. كذلك ، لا تتخطى تناول وجبتك الرئيسية في الظهيرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم حتى يتمكن جسمك من الاعتماد على الاتساق.
وفقًا لدراسة بحثية ، يستهلك الآسيويون ما يصل إلى 6 حصص من أطعمة الصويا يوميًا ونتيجة لذلك ، أبلغوا عن معدل أقل بكثير من الانزعاج بعد انقطاع الطمث. يوجد حاليًا الكثير من منتجات الصويا في السوق ولكن استهلاك ما يعادل 6 أكواب من حليب الصويا ومكملاته التي تسمى الايسوفلافون أمر صعب وبعض النساء يجدن أن طعم فول الصويا “طباشيري” وغير سار إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك مصدر يمكنك من خلاله اختيار مكمل بروتين الصويا الموصوف لتخفيف انقطاع الطمث.
