يعتبر الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية في العالم لسهولة استخدامه. إلى جانب ذلك ، تتمتع مكملات الكرياتين بالعديد من الفوائد ويمكن أن تعزز وظائف المخ ، وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض باركنسون والأمراض العصبية ، وتبني كتلة العضلات وقوتها ، وتدعم أداء التمارين عالية الكثافة.
تعتبر مكملات الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية في العالم ويستخدمها الأشخاص الأكثر نشاطًا. يعود الفضل في ذلك إلى أكثر من 200 عام من البحث المخصص لهم ، مما يمنح المستخدمين مزيدًا من الثقة. إلى جانب ذلك ، فإن التكميل بالكرياتين له العديد من الفوائد الصحية والأداء للمستخدم. وتساعد المكملات في تقليل مخاطر / إدارة مرض باركنسون والأمراض العصبية ، وتعزيز وظائف المخ ، وبناء كتلة العضلات وقوتها ، وتعزيز الأداء في التمارين عالية الكثافة ، وخفض مستويات السكر في الدم ومخاطر الإصابة بمرض السكري. فيما يلي الفوائد الصحية بمزيد من التفصيل.
اولا. مكملات الكرياتين آمنة وسهلة الاستخدام
لطالما استخدمت المكملات الغذائية في العديد من الأدوار ، بما في ذلك تعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، وحل مشاكل الجهاز الهضمي ، وتعزيز النمو ، ودعم وظائف الأعضاء ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن معظم المكملات لها مخاوف تتعلق بالسلامة ومعقدة. لحسن الحظ ، مكملات الكرياتين هي من بين الأفضل ، ليس فقط لأنها فعالة ولكن أيضًا سهلة الاستخدام. بشكل عام ، يجب أن تكون كمية 3-5 ملغ من مسحوق الكرياتين كافية يوميًا ؛ بكل بساطة. إلى جانب ذلك ، تم تخصيص أكثر من 200 عام لدراسة مكملات الكرياتين ، وتوليد العديد من الدراسات لدعمها ونقل الثقة للمستخدمين.
ثانيا. أنها تساعد في بناء كتلة العضلات
مكملات الكرياتين لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وأولها بناء كتلة العضلات. في الواقع ، لا يوجد مكمل فعال مثل الكرياتين في بناء العضلات ، مما يجعلها أكثر شهرة. يعتبر تناول الكرياتين لمدة 5-7 أيام مثمرًا ، مما يؤدي إلى زيادة حجم وكتلة العضلات. يزيد الكرياتين من قدرة خلايا العضلات على امتصاص المزيد من الماء ، مما يجعلها أكبر. كلما زادت مكملاتك ، تنمو ألياف العضلات ، مما يزيد من كتلة العضلات وقوتها.
ثالثا. يزودون الجسم بالطاقة
ربما لاحظت أن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام أقوياء وحيويون ، وهذا ليس كل شيء لأنهم يرفعون الأثقال كثيرًا. في حين أن هذا صحيح ، فإن القوة تفسر جزئيًا بالعلاقات بين مكملات الكرياتين وإمدادات الطاقة. عندما يتفاعل الكرياتين مع الخلايا ، فإنه يرسل لها إشارة لإنتاج المزيد من الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، جزيئات الطاقة التي تحتاجها جميع أجزاء الجسم للوقود. كما يتم إنتاج المزيد من الطاقة بعد الإمساك يساعد على تزويد الجسم بالطاقة.
رابعا. مكملات الكرياتين تدعم وظائف المخ
ترتبط مكملات الكرياتين بتحسين وظائف المخ ولكل سبب. كما ذكرنا سابقًا ، يساعد الكرياتين الخلايا على إنتاج المزيد من جزيئات ATP التي ليست ضرورية فقط لوظيفة الجسم ولكن أيضًا لصحة الدماغ وعمله. على هذا النحو ، تم العثور على مكمل 3-5 ملغ من الكرياتين لتعزيز الحالات العقلية العامة. في إحدى الدراسات ، تمت مقارنة مجموعة الدواء الوهمي مع مجموعة الكرياتين التي تناولت 4 ملغ من مسحوق الكرياتين لمعرفة مدى سرعة تذكرهم لشيء ما. كان أداء مجموعة الكرياتين أفضل ، مما يدل على أن المكملات يمكن أن تعمل بشكل فعال لتعزيز القدرات المعرفية.
خامسا.مكملات الكرياتين تعزز أداء التمرينات عالية الكثافة
يُكمل الكثير من الأشخاص الكرياتين لمساعدة أنفسهم على أداء أفضل في التمارين عالية الكثافة. لحسن الحظ ، تشكل هذه المكملات مصادر جيدة للطاقة التي يحتاجها الشخص وهو يستكشف مستويات مختلفة من التدريبات عالية الكثافة. أثناء التمرين ، يستخدم الجسم ATP أكثر مما يمكن أن تنتجه خلاياه. على هذا النحو ، ستكون النتيجة ضئيلة للغاية ، وهنا يأتي دور مكملات الكرياتين. فهي تساعد على تعزيز قدرة الخلايا على إنتاج المزيد من ATP ، مما يجعل التمرين مجزيًا. إلى جانب ذلك ، فإن المكمل الغذائي بالكرياتين يقلل من التعب ، ويعزز القوة الباليستية ، ويعزز القدرة على التحمل ، وكل ذلك يضيف إلى التمرين أثناء التمرين.
سادسا. مكملات الكرياتين تفيد العضلات بطرق عدة
المكملات الغذائية ، وخاصة الكرياتين ، لها العديد من الفوائد بعيدة المدى في جوانب أخرى بصرف النظر عن تعزيز كتلة العضلات. فشيء واحد يفعلونه هو تعزيز المحتوى المائي لخلايا العضلات في عملية تسمى التكثيف ، وزيادة حجم العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المكملات التي تحتوي على الكرياتين العضلات على تطوير المزيد من علامات عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين (IGF-1) ، والتي تؤدي زيادة تعبيرها إلى زيادة بناء كتلة العضلات. كما لو أن هذا لا يكفي ، فإن الكرياتين تضيف إلى البروتين الذي ينمو العضلات ، مما يزيد من حجم العضلات وكتلتها.
سابعا. مكملات الكرياتين تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض باركنسون
مرض باركنسون هو حالة عصبية تنخفض فيها مستويات هرمون الدوبامين فجأة. وغالبًا ما يؤدي هذا إلى فقدان التنسيق ، وضعف الأعضاء ، وانهيار العضلات ، وفي أسوأ الحالات ، فقدان الكلام. لحسن الحظ ، لا تعزز مكملات الكرياتين الأداء فحسب ، بل تعزز أيضًا مستويات الدوبامين. ومع زيادة مستويات الدوبامين ، وقد تنخفض مخاطر الإصابة بمرض باركنسون ، أو يمكن علاج الحالة. وهذا يتوافق مع إحدى الدراسات التي بحثت في مرض باركنسون في القوارض فيما يتعلق بمكملات الكرياتين. وشهدت القوارض أكثر من 90٪ من الشفاء مع المكملات. ومع ذلك ، أجريت هذه الدراسات على الحيوانات ، ولسنا متأكدين مما إذا كان يمكن افتراض التأثيرات على البشر أيضًا.
ثامنا. مكملات الكرياتين تساعد في خفض مستويات السكر في الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
تحتاج الخلايا إلى GTF-4 أو نوع ناقل الجلوكوز 4 لنقل الجلوكوز من الجهاز الهضمي إلى العضلات ، والتي يؤدي غيابها أو تركيزها غير الكافي إلى إضعاف نشاط الجلوكوز الكلي واستخدامه. تشير الدراسات إلى أن كمية GTF-4 ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري. تساعد مكملات الكرياتين في تعزيز تركيزات GTF-4 وكذلك وظيفتها ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن كلاً من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ، ومؤشرات نسبة السكر في الدم ، ونسبة السكر في الدم قد تحسنت مع مكملات الكرياتين ، مما يدل على أن الأشخاص النشطين الذين يستخدمون هذه المكملات يتحكمون بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.
التاسع. مكملات الكرياتين تساعد في تقليل مخاطر المضاعفات العصبية الأخرى أو التعامل معها
مرض الزهايمر ، مرض نقص تروية الدم ، التصلب الجانبي الضموري (ALS) ، النخاع الشوكي أو الدماغ ، الصرع ، وما إلى ذلك ، ناجمة عن انخفاض مستويات الفسفوكرياتين في الدماغ ، وزيادة مستوياته تقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في إدارة أو تقليل مخاطر الإصابة هذه الشروط. عند تناول الكرياتين ، تزداد مستويات الفوسفوكرياتين أيضًا ، مما يحسن حالة الدماغ. على هذا النحو ، يتم درء مجموعة من الأمراض. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات الكرياتين قللت من خطر الإصابة بمرض التصلب الجانبي الضموري ، ومنع انهيار العضلات ، وأدت إلى زيادة فرص البقاء على قيد الحياة بنسبة 17٪.
الخلاصة:
مكملات الكرياتين هي المكملات الأكثر شعبية في العالم ، خاصة للرياضيين والعديد من رواد الجمنازيوم. إنها سهلة الاستخدام وآمنة ، بعد أكثر من 200 عام مخصصة للدراسات حول مكملات الكرياتين. إلى جانب ذلك ، فهي تعزز كتلة العضلات ونموها ، وتحسن وظائف المخ ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون والأمراض العصبية الأخرى أو تمنعها ، وتخفض مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وتفيد العضلات بعدة طرق أخرى.
