ينعرض لكم 10 مواضيع لفئة اليوغا فممكن إرجاع ممارسة محاذاة التنفس والجسم إلى العصر المصري القديم. حيث بدأ السكان يهاجرون من شمال شرق إفريقيا إلى وادي نهر السند في جنوب الهند بين 7000 و 5000 قبل الميلاد. سافر التعاليم والتقاليد أيضا. استمرت اليوغا في التشكل لعدة قرون في الهند وأصبحت ممارسة شائعة وأسلوب حياة. تتمثل إحدى طرق الاحتفال بهذه الممارسة التأملية المئوية في إنشاء عشرة موضوعات رائعة لفصل اليوغا لإعادة شحن التسلسلات الراكدة. استمر في القراءة لمعرفة بعض التدفقات الملهمة أدناه.
3 موضوعات رائعة لفئة اليوغا: للنساء
الصدارة مع السيدات لأن لديهن قفلًا على صورة اليوغا على Instagram. ومن المفارقات أن الرجال في الشرق يمارسون اليوغا بشكل رئيسي. كانت أوائل القرن العشرين عندما شقت النساء طريقهن في محارب واحد في كل مرة ونشرن اليوغا في العالم الغربي. يمكن لمدربي اليوغا قراءة القائمة المختصرة الموجزة لثلاثة موضوعات صفية لا تصدق للأشخاص الذين يعرّفون أنفسهم على أنهم نساء.
- يوجا ويلنس: الرحم هو مساحة قوية بغض النظر عن المكان الذي تقع فيه على ثنائية الجنس لأننا جميعًا مخلوقون من كروموسومات X و Y ونمتلك طاقة إلهية ذكورية وأنثوية. تقع مساحة الرحم بوصتين أسفل السرة وتشمل المبايض والخصيتين والأعضاء التناسلية وأسفل الظهر والحوض والوركين والمثانة والزائدة والكلى. يمكن لفصل يوجا صحة الرحم أن يركز على أي جزء من أجزاء الجسم المادية هذه ، أو يمكن للموضوع أن يربط بين القضايا العاطفية في مساحة الرحم مثل الشعور بالذنب واللوم والقوة والتحكم. تحقق من هذا الشمولي ورشة عافية الرحم بما في ذلك الحركة اليقظة والتأمل والنشاط الإبداعي.
- يوجا ووريورز امرأة: كانت النساء جزءًا من كل حركة مقاومة في التاريخ من الملكة كانداكي أمانيريناس من مملكة كوش الإفريقية القديمة التي تدافع عن مملكتها ضد الإمبراطورية الرومانية إلى حركات حق الاقتراع والحقوق المدنية. شجعت الحركات الأخيرة مثل Me Too ، ومبادرة Equal Pay Day ، ومكافحة قتل الإناث ، النساء في جميع أنحاء العالم على احتضان أشرارهن الداخليين من خلال المطالبة بالعدالة والإنصاف والسلامة. استغل قوة المرأة المحاربة وقُد فصل يوغا تحت عنوان المحارب لتسخير هذه القوة البديهية والدعوة الجماعية المتنافرة ، “ليست امرأة!”
- اليوجا لصحة الحوض: يقع عظم الحوض بين البطن والساقين ويوفر الدعم للأمعاء والمثانة والأعضاء التناسلية. بسبب الاختلافات الهيكلية لعظامنا ووظيفة أعضائنا في هذا الفضاء ، تواجه النساء مجموعة فريدة من مشاكل الحوض. يضعف قاع الحوض بمرور الوقت بسبب الحمل أو الولادة أو السمنة أو الإمساك المزمن. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في التحكم في المثانة أو الأمعاء ، والألم ، والتدلي. يمكن للمرأة محاربة هذه التحولات من خلال ممارسة تمارين قاع الحوض وتمارين كيجل لتقوية العضلات في تلك المنطقة.
3 موضوعات رائعة لفئة اليوغا: للرجال
يشعر المزيد من الرجال في العالم الغربي بالأمان وهم يغمسون أصابع قدمهم في وضع شجرة أو اثنتين لتحقيق التوازن بين العضلات والدماغ. كان سراب صور اليوغا على وسائل التواصل الاجتماعي عبارة عن نساء نحيفات من أصل أوروبي إلى حد كبير. كافح الرجال عبر الثقافات ليروا مساحة لأنفسهم في هذه الممارسة حتى تضمن جهد متضافر عبر الثقافات تمثيلات أكثر تنوعًا لممارسي اليوغا. جعل الوصول إلى اليوجا أكثر سهولة بالنسبة للرجال كان يعني دروس Goat Yoga و Bro-Yoga التي يمكن أن تكون في بعض الأحيان وسيلة للتحايل أكثر من السحر التأملي. قم بتوجيه الفحول إلى مادة اليوغا السنسكريتية. اربط الروح والعقل والجسد معًا من خلال تطوير أحد هذه الموضوعات الثلاثة إلى شيء مناسب للرجال الذين يعرّفون أنفسهم.
- عواطف الرجال المؤثرة: “الأولاد لا يبكون.” عبارة شائعة تُستخدم لخنق الذكاء العاطفي والتعبير عن الذات لدى الرجال عبر العرق والطبقة والعقيدة. يكافح بعض الرجال للعثور على اللغة لنقل أفكارهم ومشاعرهم بناءً على التأثيرات المجتمعية والثقافية والمجتمعية. يمكن أن تتجلى هذه المشاعر المكبوتة في المواقف الرجولية ، وقضايا التحكم ، ونوبات الغضب العنيفة. إن إنشاء فصل دراسي يستطيع فيه الرجال التحرك من خلال العواطف سيكون مكانًا قويًا لإطلاق المشاعر المكبوتة.
- السكون والاستسلام: الطاقة الإلهية الذكورية هي الحركة والحركة والعمل. نقيض ذلك هو السكون والاستسلام. خلقت الرأسمالية مفهوم أن هدف الناس يرتبط ارتباطًا جوهريًا بإنتاجيتهم. شكلت تلك العقلية نموذجًا للعديد من المحركين والهزازات الذين وجدوا أنه من المستحيل التباطؤ في السكون. قم بتعطيل بنية القوة بالراحة الجذرية واليوغا التصالحية. يمكن أن يشجع التسلسل الهادئ في بيئة خالية من الصوت الطلاب على الاستسلام واحتضان السهولة. أن تكون صامتًا وحاضرًا هو اللحظة الحقيقية لحظات اليقظة الذهنية.
- يوغا أبي وأنا: تزخر Google بعروض “Mommy and Me” للأمهات أثناء التنقل ولأطفالهن الصغير. خارج دروس الرقص بين الأب وابنته ، الفرص قليلة ومتباعدة للرجال للتواصل مع أطفالهم على سجادة اللياقة البدنية. تظهر الأبحاث الحديثة أن إجازة الأبوة تعزز الترابط بين الوالدين والطفل ، وتفيد الأطفال ، وتزيد من المساواة بين الجنسين في المنزل والعمل. اقلب أنا وأمي لمقاومة النظام الأبوي وتوفير مكان للدببة لممارسة التواجد والوقوف مع الدببة الصغيرة.
4 موضوعات رائعة لفئة اليوغا: للعائلات
أصبح تأمل اليوجا وممارسات اليقظة الأخرى أكثر شيوعًا في رياض الأطفال والمدارس الابتدائية والثانوية في جميع أنحاء البلاد. عندما يتم تعريف الشباب بممارسات الحركة التأملية على نطاق أوسع ، يصبح من المنطقي أكثر فأكثر خلق فرص للعائلات الكاملة لتضرب البساط معًا. نعرض أدناه ثلاثة موضوعات رائعة لفصل اليوغا للعائلات.
- يوجا المشاعر: تعتبر اليوغا من أجل المشاعر طريقة فعالة لتشجيع الخطاب العاطفي في العائلات. يمكن للتسلسل المصمم بعناية أن يعلم الذكاء العاطفي ، ويدعم التنمية الشاملة ، ويساعد الناس على بناء المرونة. يوجا الشباب للمشاعر وغيرها من برامج الصحة النفسية أثبتت فعاليتها في المدن في جميع أنحاء البلاد من خلال مساعدة الشباب من جميع الأعمار على التعامل مع الإجهاد وتقليل وصمة العار من الأمراض العقلية.
- ألعاب اليوجا: اليوغا ليست كل شيء عن الوضع الصحيح ، والوقوف ، والمحاذاة الأصلية. هناك متعة في هذه الممارسة حيث نتعلم احتضان عدم الثبات واللحظة الحالية. يرتكب بعض الأشخاص الذين يقومون بتعليم اليوجا للشباب خطأ تعليم الفصل تمامًا كما يفعلون مع الكبار. من الممتع أكثر لليوغيين الصغار أن يلعبوا ألعابًا مستوحاة من اليوجا. دورات عقبة مع تحديات تشكل اليوجا ونقاط التحقق هي خيار آخر. تعتبر اليوغا في حديقة الحيوان من الأمثلة على فصول يوجا مناسبة للعمر في مرحلة ما قبل المدرسة. يلعب المشاركون بالتظاهر بأنهم حيوان وتقليد تلك الأنواع في الصوت والشكل. تخيل كلبًا ساقطًا مع نباح وذيل يهتز.
- الشريك يطرح: غالبًا ما يتم تعليم اليوجا الشريكة للأزواج والأطفال في سن ما قبل المدرسة ، ولكن يمكن أن يساعد الزوجان في الوضعيات أيضًا الآباء والأطفال على التدرب معًا. يمكن أن تكون أوضاع الشريك مرحة ووسيلة قوية لخلق التواصل وتنمية التواصل. هناك ملصقات قابلة للطباعة لوضعيات ومواقف الشريك. ضع في اعتبارك إنشاء مكان تخيلي للعب التخيل وإضافة الخيال والحيوية إلى بعض الأوضاع التي يتم ممارستها بشكل مثالي في أزواج.
- اليوغا للعائلات: يمكن الوصول إلى اليوجا بسهولة للأشخاص الذين لديهم مجموعة واسعة من مستويات القدرة ومدى الانتباه. يمكن أن تكون اليوجا متعة عائلية للجميع من خلال سلسلة صفية تفاعلية متعددة الأجيال. تميل هذه الأنواع من الفصول عادةً إلى الأوضاع الأكثر مرحًا لإبقاء الصغار حاضرين وممارسة. تعمل مشاركة الكبار كمساعدة بصرية لليوغيين الصغار وتشجعهم على الاستمرار لأن والديهم أو أشقائهم أو أجدادهم يقومون بالأسانا أيضًا.
لا تخف من الإبداع وإعادة اختراع الفصول والسمات لتحدي حالة التسلسل الراهن. كانت اليوغا موجودة منذ دهور ، وتتطلب الممارسة أحيانًا إعادة ضبط لتناسب احتياجات الطلاب المتغيرة. خذ بعض الوقت للتفكير بعناية من خلال الموضوعات التي سيكون لها صدى أكبر في مجتمعك. جرب جلسات صغيرة لاختبار موضوعات جديدة ، ثم انشرها كلما زاد الاهتمام.
عن المؤلف: جيويل سينجليتاري هو رائد أعمال مبدع ومعلم وفنان متعدد التخصصات. هي كاتبة تدير مدونة Thee Be Well وقناة على YouTube تسمى Gratitude Griot تشارك فيها التأملات الموجهة ودروس اليوغا للمبتدئين للمساعدة في تقليل التوتر. تستضيف Jewell أيضًا Yoga Wit the Ohmies Podcast ، وهي عبارة عن حوارات علاجية حول كل ما يتعلق بالرفاهية العقلية والجسدية والروحية.
التنبيهات : هل الوخز بالإبر هو العلاج المعجزة لكل شيء؟ - وكالة المحترفين