نناقش اليوم يوجا ما بعد الولادة يعتبر الحمل والولادة من اللحظات الضخمة في الحياة ، ويضعاننا في دوامة من المشاعر. الأم ، على وجه الخصوص ، تواجه الكثير من الناحية الجسدية أيضًا ويتم إعادة ربطها بشخص جديد في العملية برمتها. من المعتقد أن المرأة تأخذ ولادة جديدة لتلد طفلها. إنه يخلق ارتباكًا لهذه الأم الجديدة لفهم نفسها المتغيرة أثناء رعاية المولود الجديد ، ولن تتساءل لماذا أصبح اكتئاب ما بعد الولادة شائعًا. تساعدك يوجا ما بعد الولادة على فهم نفسك من الداخل ، واستعادة طاقتك ، واستعادة لياقتك ، والتخفيف من اكتئاب ما بعد الولادة.
ما هي يوجا ما بعد الولادة؟
تسمى يوجا ما بعد الولادة أيضًا يوجا ما بعد الولادة. هو شكل من أشكال التصالحية والتجديد لليوجا يساعد النساء على مقاومة الإجهاد البدني والعقلي والتعب الذي يحملنه بعد الولادة. يساعد في معالجة المشكلات الأساسية والأكثر شيوعًا مثل ضعف قاع الحوض وآلام الظهر وتقلب المزاج واكتئاب ما بعد الولادة والإرهاق. اعتمادًا على كيفية سير الولادة ، يمكنك البدء في ممارسة اليوجا من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بعد الولادة.
تساعد اليوجا بعد الولادة في عملية التعافي بعد الحمل والولادة. إنه يعيد العقل والجسم ويساعد أيضًا في استعادة جميع الأنسجة إلى رونقها السابق.
فوائد اليوغا بعد الولادة
تعرف جسمك
اليوغا هي وسيلة تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل ، جسديًا وعاطفيًا. تتيح لك تقنيات التنفس العميق والواعي التي تمارس أثناء أداء الوضعيات الاسترخاء في أفكارك واستكشاف قوتك الداخلية وإمكانياتك. إن ولادة طفل لا تقل عن ولادة جديدة لأي امرأة ، ومن الضروري أن تتعلم نفسك الجديدة وتفهمها بشكل أفضل. يخضع جسم الأم لسلسلة من التغييرات لتغذية الجنين داخل الرحم ويختبر أشياء مثل تقلصات براكستون هيكس ، وتمزق الأغشية (فواصل الماء) ، وتغيرات في عنق الرحم ، والمخاض الفعلي. الألم الذي يتم تحمله أثناء المخاض هو ذاتي ويختلف. يمكن أن تكون سيئة مثل كسر العظام وتحمل الألم الشديد قبل الولادة. تصبح معظم النساء قويات جسديًا وعاطفيًا ، وهذا لا يقل عن أن تولد من جديد كذات جديدة.
كمال الموقف
تتعرض قوامك لضربة أكبر بعد رحلة الحمل والولادة بأكملها. يمكن أن يكون الجانب الأكثر تجاهلًا بالنظر إلى سرعة الحياة المندفعة بعد وصول الطفل ، ولكن تصحيح الموقف أمر ضروري. يعد تطوير الترهل أمرًا شائعًا جدًا بعد حمل الطفل كل هذه الأشهر ، ولا تحتاج إلى ذكر الإجهاد الذي يعاني منه العمود الفقري أثناء الولادة. تساعدك اليوجا على الاحتفاظ بوضعية الجسد المثالية ، مما يعزز ثقتك بنفسك بشكل غير مباشر.
اعتدال المزاج
قد يكون اكتئاب ما بعد الولادة ضيفًا غير مدعو إلى تقلبات مزاجية. تساعد الجهود الواعية لممارسة اليوجا بتقنيات التنفس الصحيحة على الاسترخاء وإطلاق العنان لكل الضغوط غير المرغوب فيها مما يجعلك تشعر بالاسترخاء العميق.
التوازن الهرموني
تساعد يوجا ما بعد الولادة على تقليل الضغط على الجهاز العصبي وتساعد على تقليل تأثير حمل الطفل لمدة 9 أشهر. يساعد على استعادة التوازن الهرموني للجسم ويدفعه ببطء نحو تحسين القوة الأساسية. كما أنه يساعد في تطوير قوة العمود الفقري ويقلل من آثار حمل ورعاية المولود الجديد.
الفوائد النفسية لليوجا
بالإضافة إلى الاعتدال في الحالة المزاجية ، يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الصحة النفسية للفرد ويمكن أن تجعله أقوى منه
داخل. في حين أن التوتر أمر لا مفر منه لأي شخص ، إلا أن شدة التوتر مرتفعة بشكل كبير لدى الأمهات الجدد بسبب المخاوف التي لا تزال تفرقع في رؤوسهن بشأن طفلهن.. تساعد اليوجا وقتًا طويلاً في إدارة التوتر.
نصائح سريعة
- إذا كان لديك ولادة طبيعية وطبيعية ، فيمكنك البدء في تمددك في أي وقت بعد 6 أسابيع. ولكن إذا كان لديك قسم C ، فمن المستحسن أن تبدأ بعد 20 أسبوعًا من الولادة. في كلتا الحالتين ، استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين لتجنب الإصابات. ابدأ بالمشي الخفيف لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم خلال فترة الانتظار الأولية قبل ممارسة اليوجا.
- تذكر أن تختار شدة التمرين بناءً على حاصل لياقتك قبل وأثناء الحمل. إذا كنت تنضم إلى فصل دراسي ، فيمكنك مناقشة هذا الأمر مع مدربك ولكن إذا كنت تفعل شيئًا بنفسك في المنزل ، فتمرن بحذر. لا يمكنك اختيار تمارين إطالة أعمق إلا إذا مارست الرياضة بانتظام قبل وأثناء الحمل أيضًا.
- ربما تكونين متسقة مع جلسات التمرين قبل الحمل ، ولكن إذا كانت حالتك الطبية تتطلب الراحة أثناء الحمل وإذا كنتِ في فترة راحة كاملة في الفراش ، فالرجاء البدء بجلسات التمرين بعد الولادة كمبتدئين فقط. دع جسمك يبدأ ببطء.
- حاولي الانضمام إلى فصل يوجا بعد الولادة في استوديو أو حتى عبر الإنترنت حيث يمكنك التفاعل مع الأمهات اللواتي يبحرن في نفس القارب. يمكنك العثور على أصدقاء للمناقشة والحصول على الدعم المعنوي أيضًا.
- إذا كنتِ أمًا مرضعة ، حاولي إطعام طفلك وابدئي جلسة التمرين. ستشعر بأنك أخف وزنا في الحركة. كما أنه سيبقيك بعيدًا عن الثدي المتسرب الناجم عن رد الفعل المنعكس. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا قضاء وقتك في التمدد بينما يكون طفلك سعيدًا وبطنه ممتلئ.
- إذا كنتِ من الأشخاص الذين خضعوا لعملية بضع الفرج (قطع في المنطقة الواقعة بين فتحة المهبل وفتحة الشرج) أثناء عملية الولادة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للشفاء. لا ترتكب خطأ حساب 6 أسابيع. لتبدأ بالتمارين الرياضية ، خذها ببطء. ابدأ فقط عندما تكون مستعدًا واحصل على موافقة طبيبك.
- قم بترطيب نفسك وتناول لوح بروتين بعد التمرين مباشرة لتجنب أي انخفاض في مستويات الطاقة لديك. تذكر أنك تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع كأم مع طفلك. ركز على ما تأكله ، لا تذهب للقمامة.
الوضعيات اليوجا الأساسية في البداية
تمامًا مثل أي جلسة يوجا أخرى ، ستحتاج إلى السجادة المناسبة ، لتبدأ ، بالوضعيات الأساسية. ولكن سيكون من الرائع أن يكون لديك مجموعة من معدات الدعم ، مثل مكعبات اليوغا ، والأحزمة ، والداعم ، والأحزمة ، وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعد في العودة إلى التمرينات واللياقة البدنية بسهولة. بعد كل الإجهاد البدني الذي يتعرض له الجسم ، تساعد هذه الدعائم وقتًا كبيرًا في الشفاء دون ترك أدنى فرصة لأي إصابة. بعض المواقف الأساسية التي يمكنك البدء بها بمجرد موافقة طبيبك مدرجة أدناه.
- تمتد – ابدأ جلسة التمرينات الرياضية الخاصة بك فقط بعد شد رقبتك وكتفك وصدرك وقدميك. يساعد هذا في تحضير جسمك للاستفادة الكاملة من أوضاع اليوغي التي يجب اتباعها والعمل كإحماء مثالي.
- تمارين قاع الحوض – أفضل جزء من تمارين قاع الحوض هو أنه يمكن ممارستها أثناء الاستلقاء. تمارين كيجل والجسر وإمالة الحوض الخلفية هي بعض التمارين الشائعة.
- وضعية الطفل – هذا وضع طبيعي وبسيط للغاية. يساعد على شد عضلات الظهر العلوية والسفلية.
- جسر بوز – يخفف هذا الوضع من ألم العمود الفقري الصدري الذي ينشأ بعد الولادة. يفتح الصدر والكتفين أثناء شد عضلات الفخذ. تصبح كل أجزاء الجسم مشدودة بعد الولادة ، ويمكن أن يكون هذا الوضع مهدئًا.
- وضعية وجه البقرة – يساعد هذا الوضع الأمهات المرضعات على مقاومة انحناء الكتف. تمتد الرقبة والكتفين والوركين.
- هابي بيبي بوز – تمامًا كما يوحي الاسم ، هذا الوضع يشبه الطفل السعيد. إنه يمد عضلات العمود الفقري ويريحها بينما يعمل أيضًا على مجموعات العضلات الأخرى في الجسم بحركة التأرجح البطيئة.
- وضع النمر – تساعد هذه الوضعية على تجديد شباب الأعضاء التناسلية وتخفيف آلام الظهر. حاول ارتداء مشد للجسم إذا كان مريحًا ؛ هذا يتجنب المزيد من ترهل الجلد المترهل حول البطن عندما تكون على أربع.
- تشكل كوبرا – يقوي هذا Asana العمود الفقري والكتفين والذراعين والأرداف. يساعد في تخفيف آلام الظهر ، والتي تحدث عادة بعد الولادة.
- وضعية الجمل – تساعد هذه الوضعية على إنقاص الوزن حول البطن. يقوي العمود الفقري ويقوي الجزء العلوي من جسمك. لا تحاول القيام بهذا الوضع دون استشارة الطبيب. قد يكون التمدد في منطقة البطن مزعجًا إذا لم يكن جسمك جاهزًا.
- وضعية الجثة: هذا هو الوضع الأخير بعد أي جلسة يوجا لتهدئة عقلك وجسمك. استلقِ وقم بمد ذراعيك بجانب جذعك. أغمض أعيننا واسترخي. يمكنك التحقق من هذه المقالة على Corpse Pose لفهم سبب أهميتها.
في الختام
يمكن أن تكون يوجا ما بعد الولادة هي الحل لجميع احتياجاتك كأم مبتدئة ولكن تذكري ألا تكوني في عجلة من أمرنا لفقدان الوزن أو تنحيفه. حافظ على مرونة جسمك ودربه باستمرار على مدار فترة. لا تفوّت هذه الفترة الرائعة من الاستمتاع بالأمومة مع طفلك الصغير ولكن حاولي إيجاد توازن جيد مع جلسات التمرين. بعد كل شيء ، أنت وصحتك مهمان أيضًا!
